Sore hari adalah waktu untuk transisi dari kegiatan sibuk ke keadaan yang lebih tenang. Mulailah dengan menurunkan intensitas stimulasi, misalnya dengan mengurangi kecerahan layar satu jam sebelum tidur.
Ritual ringkas seperti merapikan meja, menyiapkan pakaian esok hari, atau menulis beberapa baris jurnal dapat memberi perasaan selesai. Kegiatan ini bukan tentang produktivitas, melainkan memberi penutup yang rapi pada hari.
Minuman hangat non-kafein atau teh herbal ringan sering dipilih untuk menandai perubahan suasana. Pilih minuman yang Anda nikmati tanpa mengubah aturan tidur yang Anda tetapkan.
Pencahayaan lembut dan musik rendah membantu menciptakan atmosfer yang mendukung rileksasi. Gunakan tirai atau lampu tidur untuk menandai area tidur yang kondusif.
Akhiri malam dengan kebiasaan yang sederhana dan dapat diulang—beberapa napas dalam, refleksi singkat, atau membaca beberapa halaman buku. Konsistensi ritme ini membuat setiap malam terasa lebih teratur dan nyaman, tanpa tekanan untuk selalu sempurna.